A tartós változás titka
Miért bukik el a legtöbb fogadalom? – A tartós változás titka
Újévkor, születésnapokon, egy nehezebb életszakasz után mindannyian megfogadjuk:
„Mostantól változtatni fogok.”
Elkezdünk edzeni, egészségesebben étkezni vagy megfogadjuk, hogy kilépünk egy mérgező helyzetből. A lelkesedésünk azonban a legtöbbször néhány hét alatt elpárolog.
Kutatások szerint ez nem az akaraterőnk hiánya miatt van. A rideg valóság az, hogy szinte senki sem képes egyedül megváltoztatni az életét.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyon kicsi, 4-5 %-a képes teljesen egyedül, külső segítség nélkül tartós, mélyreható változást elérni az életében. Ez a kisebbség általában rendkívül erős belső motivációval rendelkezik vagy olyan krízishelyzettel szembesül, ami túlélő üzemmódba kapcsolja az agyat és tartós belső változást segítő erőt ad a számára.
A többi 95 % részére azonban a puszta elhatározás hosszú távon sajnos kevés. Az agyunk alapvetően a megszokásokra és az energiamegtakarításra törekszik, így az első adandó alkalommal (fáradtság, stressz) esetén visszahúz bennünket a megszokott kerékvágásba.
Miért van szükségünk a támogatásra a sikerhez?
A tartós változás kulcsa nem a magányos harc, hanem a támogató környezet. A sikeres életmód váltók mögött szinte mindig áll valaki. A külső támogatás három alapvető okból nélkülözhetetlen:
- közösségi megtartó erő: amikor egy csoporthoz tartozunk (legyen az önismereti kör, edzőtermi közösség) vagy éppen egy támogató barát, a közös célok és a valahová tartozás érzése drasztikusan növeli a kitartásunkat.
- szakmai útmutatás: egy pszichológus, egy coach vagy mentor segít feltárni egy mélyen gyökerező, tudattalan elakadásokat és rossz mintákat, melyek ellen egyedül vakok lennénk.
- számonkérhetőség: ha csak magunknak teszünk ígéretet, azt könnyen elszabotálhatjuk. Ha viszont van valaki, aki felé elszámolással tartozunk, sokkal nehezebben adjuk fel a nehéz napokon.
Engedd el az önvádat!
Ha a múltban többször is elbuktál egy életmód váltással vagy egy célkitűzéssel, tudd, hogy nem veled van a baj. Egyszerűen csak ember vagy. Nem magányos farkasnak születtél, a fejlődésünk és a túlélésünk alapja a kapcsolódás.
Ahelyett, hogy legközelebb még keményebb akaraterővel próbálkoznál, fektess energiát a tervezésbe. Csatlakozz egy hasonló célú csoporthoz, keress egy szakembert, kérj meg egy barátot, családtagot, hogy kísérjen utadon.
A segítségkérés nem gyengeség, hanem a tudatos változás első és legfontosabb lépése.
